Во время презентации скандинавского кресла HAG Capisco производитель сказал то, что мы запомнили на всю жизнь – лучшее положение для работы за столом – следующая позиция. Это цитата Питера Опсвика, инженера и специалиста по эргономике, создававшего кресло. Естественно, это не значит, что нет базовых принципов сиденья, которые мы рассмотрим. Но с этого стоит начинать – как бы правильно вы не сидели, насколько бы дорогую эргономичную мебель не купили – все теряет смысл, если долго не двигаться. Именно статика вызывает большинство последствий работы сидя.
Как нужно сидеть за компьютером?
Рассмотрим, как правильно сидеть на стуле за компьютером.
1. Поддержать осанку – естественные изгибы тела
Для этого существуют два варианта – держать осанку самостоятельно, используя рабочее стул-седло или балансировочный стул с глубоким размещением. Второй способ – выбрать кресло со спинкой.
2. Обращаем внимание на углы в коленях и локтях
При возникновении вопроса, как правильно сидеть за компьютером, чтобы не болела спина, при работе со столом или клавиатурой важно избегать напряжения. Для этого нужно следить, чтобы угол в локтях составлял примерно 90-100 градусов. Колени же должны быть открыты на 100-110 градусов – главное, чтобы не меньше прямого угла, иначе мы будем сразу чувствовать напряжение. Вспомните, как расположены ноги водителя в автомобилях и воспроизводите этот угол.
3. Выставляем монитор согласно углу зрения
Мы должны смотреть прямо на монитор, находясь в кресле. Иначе, как только голова начинает опускаться, нам приходится держать слишком большой вес, впоследствии это приводит к ряду проблем с шеей и головными болями. Достаточно подсчитать – вес головы в привычном ровном положении при посадке взрослого человека составляет 4-5 кг;
во время наклона на 15 градусов вперед нам приходится дополнительно нагружать позвоночник на 12 килограмм;
если мы опускаем голову на 30 градусов – нагрузка достигает 18 кг;
при наклоне вперед на 60 градусов – нагрузка достигает веса 8-летнего ребенка – 27 килограмм.
Поэтому положение монитора на уровне глаз - критически важно. И именно поэтому ноутбук является не самым лучшим гаджетом для применения в течение 6-10 часов в день.
Больше о том, что такое эргономика и каким должно быть эргономичное кресло читайте в статье на сайте блога Ergo Place, где рассказано, как правильно сидеть за компьютером.
Как нельзя сидеть за компьютером?
Изучив правила, как сидеть за компьютером, важно рассмотреть и вторую сторону, а именно запрещенные положения.
- Сползание в рабочем кресле – самая обычная ошибка. Ваш организм подсказывает вам, что вы устали. Мы советуем в такие моменты просто встать, разомнутся, полежать в другом месте и возвращаться за компьютерный стол, в дальнейшем контролируя позу.
- Сидение в позе нога на ногу в кресле – эта регулярная привычка в конце концов приведет к искривлению и ряду проблем, в частности, с седалищным нервом.
- Постоянная работа с опущенной головой вниз и глубокой позой (см. выше п. 3). Рекомендуется использовать подголовник.
- Работа с компьютером в геймерском кресле – классическая ошибка. Игровые кресла не созданы для работы, ведь они фиксируют тело для маневров во время игры и попросту не эргономичны, не обеспечивают движением и адаптацией кресла к пользователю.
- Кожаная поверхность обивки – во время продолжительной работы сидя избегайте материалов, которые будут нагревать тело.
Последствия неправильной осанки во время работы за компьютером
Рассматривая, как правильно сидеть за компьютером, осанка должна быть соответствующей. Бытует мнение, что остеохондроз – прямое следствие работы сидя. Однако он скорее является следствием определенного образа жизни и паттернов движения. Мы постоянно наклоняемся вперед – чтобы завязать шнурки, приготовить еду, обнять детей или собаку, поднимать вещи. Если к этому добавить фактор малоподвижной работы с постоянно неправильной позой и посадкой – некоторых проблем просто не избежать. Остеохондроз – это комплекс заболеваний.
Вот какие негативные последствия возникают наиболее часто:
- Вертеброгенная группа, связанная с нарушением в комплексе позвонок-межпозвонковый диск, например, компрессия нервного корешка вследствие протрузии или грыжи (защемление нервов).
- Невертеброгенная группа: боли в спине вследствие миофасциального болевого синдрома.
Второе последствие, длительная ноющая боль в пояснице, лопатках – знакомое, пожалуй, всем, кто работает сидя в кресле. Вместе они приводят к таким патологиям как "homo computerus" (компьютерный горб) и "text neck" или "tech neck".
Профилактика болей в спине и шее – покупка эргономичного кресла
Задавая вопрос о том, как удобно сидеть за компьютером, очень важно обратить внимание на такой показатель, как эргономика и выбрать правильно кресло. Эргономика такого предмета интерьера для спины полезна следующими свойствами:
- при длительном сидении происходит активация мышечных тканей в теле при наличии подголовника;
- профилактическое мероприятие по отношению к искривлениям хребта;
- отсутствие болевого синдрома при подборе правильной высоты в области копчика;
- посадка тела достаточно комфорта с возможностью поддержки необходимых показателей жесткости;
- способствование существенному укреплению мышц спины;
- на межпозвоночные диски сокращается фактическая нагрузка в статике;
- кровообращение в пояснице не нарушается и отсутствует нагрузка на копчик;
- уменьшение показателей давления на вены.
Поэтому, задавая вопрос о том, как нужно сидеть за компьютером, первоначально необходимо продумать рабочее место и правильно выполнить посадку, чтобы обеспечить комфорт для тела в статике. Как правильно сидеть за компьютером, чтобы не болела шея, важно получить консультацию у менеджеров, осуществляющих продажу эргономичных решений с установкой нужной высоты.
Стол для работы стоя – решение ваших проблем со спиной
Задавая вопрос о том, как долго сидеть за компьютером, важно помнить, что нельзя находиться в такой рабочей посадке весь день. Нельзя стоять весь день, поскольку оба способа стают ударом на поясницу, а также суставы и сосуды нижних конечностей в теле. Однако чередуя эти позиции, вы обеспечите себя самым важным – движением. Среди лучших преимуществ временной работы стоя – повышенная эффективность и внимание, лучший обмен веществ, а также низкий риск развития гиподинамии. Мы уже писали о положительных и негативных последствиях работы стоя в статье нашего блога и взяли комментарий у практикующего невролога – советуем ознакомиться.
А на сайте магазина Ergo Place предлагаем ознакомиться вам с ассортиментом столов с регулировкой высоты к необходимому положению.
Это эргономичное рабочее решение в комплексе с креслом и другими аксессуарами обеспечит вам комфортную, здоровую и эффективную посадку и работу в статике. Собственно, ради этого мы здесь и собрались. Не забывайте, что никакие отзывы и статьи не дадут вам практического представления об удобстве эргономичной мебели – приезжайте в шоурум, познакомим с каждым решением на практике для глубокой позиции, где предусмотрена регулировка.
