Що не так із сидінням?
Згідно дослідження фонду кардіології British Heart Foundation, людина 21 століття в середньому сидить 9,5 годин кожного дня. В це легко повірити, адже ми звикли не лише працювати сидячи, а й відпочивати, спілкуватися з друзями, їсти - постійно сидіти. А коли не сидимо, все рівно нахиляємося вперед, одягаючись, прибираючи тощо. І лише 25% проводимо більш-менш активно. Звідси і всі проблеми. пов’язані з поставою, остеохондрозом, біллю в спині, шиї та рук. І низка комплексних наслідків як от діабет, хвороби серця, ожиріння тощо.
Фото: allthestuff.com
Не всі можуть позбутися комп’ютерів та переїхати на ферму під Карпатами. Але забезпечити собі комфортні, здорові умови - не так вже й важко. Вставати під час роботи - один із дієвих способів підвищити якість життя, жити щасливіше.
В чому головний секрет так званого правильного робочого місця
Насправді немає способу “правильно сидіти” чи “правильно стояти” під час роботи. Еволюційно так склалося, що це взагалі суперечить нашій природі, принаймні, поки що. Все тому, що нашому хребту та м’язам потрібен рух. І якщо розглядати рух як зміну положення від А до В, починаєш розуміти, чому в ергономіці з’явилися механізми гойдання, регулювання, балансування тощо.
Найкраще робоче місце - те, в якому є безліч можливостей змінити положення. І піднятися з крісла на ноги - важлива зміна.
Ілюстрація: managerup.com/standing-desk-benefits
Переваги та недоліки роботи стоячи
Чому стояти корисно, але провести весь день стоячи - шкідливо? Відповідає лікар-невролог.
Привіт. Мене звати Наталя Кушлик і я хочу всім нагадати, що статика і дискомфорт - це те, що заважає нам працювати, дратує, псує настрій і зриває спини. Вставайте якомога частіше. А ще краще - придбайте стіл, за яким можна і стояти, і сидіти.
Плюси роботи стоячи
- стоячи ви більш сконцентровані, ваша продуктивність вища;
- стоячи покращується обмін речовин в організмі, в тому числі і глюкози (нормалізується рівень цукру крові);
- стоячи, зазвичай, у вас зберігається правильна анатомічна постава, з усіма фізіологічними вигинами хребта - шийним та поперековим лордозом і грудним кіфозом;
- коли ми стоїмо, на відміну від постійного сидіння, в нас посилено працюють м'язи гомілок, покращується кровообіг нижніх кінцівок, що запобігає утворенню тромбів у судинах;
- під час роботи стоячи за клавіатурою людям частіше вдається дотримуватись зручних фізіологічних положень для кистей (під кутом 90-100 градусів), що в результаті попереджає розвиток тунельного синдрому зап'ястного каналу (це неприємні пекучі болі в ділянці долонної поверхні кисті, внаслідок стиснення серединного нерву), а ще таке положення підвищує швидкість набору тексту;
- стоячи ви не будете знати що таке гіподинамія (малорухливість) і як вона може вплинути на ваш організм: від розвитку головних болей, до розвитку геморою.
Проте, Парацельс сказав, що все є отрута і все є ліки, різниця лише в дозуванні. І необхідно зазначити також і зворотній бік.
Мінуси роботи стоячи
- працюючи стоячи, великий удар на себе бере поперек і все, що там може боліти (м'язи, зв'язки, проблеми з міжхребцевими дисками);
- при тривалому стоянні шкода завдається і судинам нижніх кінцівок, які отримують надмірний притік крові і, якщо "відправлять” вчасно кров назад, дають про себе знати на поверхні - варикозною хворобою вен нижніх кінцівок з красновомовним розширенням підшкірних вен та іншими негативними наслідками;
- навантажуються також суглоби (кульшові, колінні та навіть гомілково-ступневі), які починають крутити, розпирати, червоніти, або просто боліти.
Зверніть увагу, що мінуси такої роботи відчутні лише, якщо стояти весь день. Тілу завжди потрібен відпочинок. Тому регульований стіл + стілець сідло = ефективність і зручність в роботі.
Як правильно стояти під час роботи?
Здавалося б, хто ж із нас не вміє стояти. Але, працюючи з настільною поверхнею, важливо не пропустити деталі. А саме положення рук та ніг. Про те, як користуватися регульованим за висотою столом, які вони взагалі бувають і як обрати саме свій - дивіться в нашому найбільш повному гайді.
Чекаємо ваших коментарів та запитань. Нам важливий фідбек, щоб створювати контент, корисний для всіх, хто працює з комп’ютером. І, звісно, запрошуємо в Ерго Шоуруми магазина Ergo Place! На місці з усім розібратися легше, обіцяємо, буде весело.
Життя - це рух… Вперед!
ДЯКУЄМО, ЩО ОБРАЛИ ERGO PLACE
