Під час презентації скандинавського крісла HAG Capisco виробник сказав те, що ми запам'ятали на все життя - найкраще положення для роботи за столом - наступна позиція. Це цитата Пітера Опсвіка, інженера і фахівця з ергономіки, який створював крісло. Звісно, це не означає, що немає базових принципів сидіння, які ми розглянемо. Але з цього варто починати - хоч би як правильно ви сиділи, хоч би які дорогі ергономічні меблі купили - все втрачає сенс, якщо довго не рухатися. Саме статика спричиняє більшість наслідків роботи сидячи.
Як потрібно сидіти за комп’ютером?
Розглянемо, як правильно сидіти на стільці за комп’ютером.
1. Підтримувати поставу - природні вигиби тіла
Для цього існують два варіанти - тримати поставу самостійно, використовуючи робочий стілець-сідло або балансувальний стілець із глибоким розміщенням. Другий спосіб - обрати крісло зі спинкою.
2. Звертаємо увагу на кути в колінах та ліктях
У разі виникнення питання, як правильно сидіти за комп'ютером, щоб не боліла спина, під час роботи зі столом або клавіатурою важливо уникати напруження. Для цього потрібно стежити, щоб кут у ліктях становив приблизно 90-100 градусів. Коліна ж мають бути відкриті на 100-110 градусів - головне, щоб не менше прямого кута, інакше ми одразу відчуватимемо напругу. Згадайте, як розташовані ноги водія в автомобілях і відтворюйте цей кут.
3. Виставляємо монітор відповідно до кута зору
-
Ми повинні дивитися прямо на монітор, перебуваючи в кріслі. Інакше, щойно голова починає опускатися, нам доводиться тримати надто велику вагу, що згодом призводить до низки проблем із шиєю та головного болю. Досить підрахувати - вага голови у звичному рівному положенні під час посадки дорослої людини становить 4-5 кг;
-
Під час нахилу на 15 градусів вперед нам доводиться додатково навантажувати хребет на 12 кілограм;
-
Якщо ми опускаємо голову на 30 градусів - навантаження сягає 18 кг;
-
Під час нахилу вперед на 60 градусів - навантаження сягає ваги 8-річної дитини - 27 кілограмів.
Тому положення монітора на рівні очей - критично важливе. І саме тому ноутбук є не найкращим гаджетом для застосування протягом 6-10 годин на день.
Більше про те, що таке ергономіка і яким має бути ергономічне крісло читайте в статті на сайті блогу Ergo Place, де розказано, як правильно сидіти за комп'ютером.
Як не можна сидіти за комп’ютером?
Вивчивши правила, як сидіти за комп'ютером, важливо розглянути і другий бік, а саме заборонені положення.
-
Сповзання в робочому кріслі - звичайнісінька помилка. Ваш організм підказує вам, що ви втомилися. Ми радимо в такі моменти просто встати, розімнутися, полежати в іншому місці й повертатися за комп'ютерний стіл, надалі контролюючи позу.
-
Сидіння в позі нога на ногу в кріслі - ця регулярна звичка врешті-решт призведе до викривлення і низки проблем, зокрема, з сідничним нервом.
-
Постійна робота з опущеною головою вниз і глибокою позою (див. вище п. 3). Рекомендується використовувати підголівник.
-
Робота з комп'ютером у геймерському кріслі - класична помилка. Ігрові крісла не створені для роботи, адже вони фіксують тіло для маневрів під час гри і просто не ергономічні, не забезпечують рухом і адаптацією крісла до користувача.
-
Шкіряна поверхня оббивки - під час тривалої роботи сидячи, уникайте матеріалів, які нагріватимуть тіло.
Наслідки неправильної постави під час роботи за комп’ютером
Розглядаючи, як правильно сидіти за комп'ютером, постава має бути відповідною. Існує думка, що остеохондроз - прямий наслідок роботи сидячи. Однак він радше є наслідком певного способу життя та патернів руху. Ми постійно нахиляємося вперед - щоб зав'язати шнурки, приготувати їжу, обійняти дітей чи собаку, піднімати речі. Якщо до цього додати фактор малорухливої роботи з постійно неправильною позою і посадкою - деяких проблем просто не уникнути. Остеохондроз - це комплекс захворювань.
Ось які негативні наслідки виникають найчастіше:
-
Вертеброгенна група, пов'язана з порушенням у комплексі хребець-міжхребцевий диск, наприклад, компресія нервового корінця внаслідок протрузії або грижі (защемлення нервів).
-
Невертеброгенна група: болі в спині внаслідок міофасціального больового синдрому.
Другий наслідок, тривалий ниючий біль у попереку, лопатках - знайомий, мабуть, усім, хто працює сидячи в кріслі. Разом вони призводять до таких патологій як "homo computerus" (комп'ютерний горб) і "text neck" або "tech neck".
Профілактика болю в спині та шиї - купівля ергономічного крісла
Ставлячи питання про те, як зручно сидіти за комп'ютером, дуже важливо звернути увагу на такий показник, як ергономіка, і вибрати правильно крісло. Ергономіка такого предмета інтер'єру для спини корисна такими властивостями:
-
під час тривалого сидіння відбувається активація м'язових тканин у тілі за наявності підголівника;
-
профілактичний захід щодо викривлень хребта;
-
відсутність больового синдрому при підборі правильної висоти в області куприка;
-
посадка тіла досить комфортна з можливістю підтримки необхідних показників жорсткості;
-
сприяння суттєвому зміцненню м'язів спини;
-
на міжхребцеві диски скорочується фактичне навантаження в статиці;
-
кровообіг у попереку не порушується і відсутнє навантаження на куприк;
-
зменшення показників тиску на вени.
Тому, ставлячи питання про те, як потрібно сидіти за комп'ютером, спочатку необхідно продумати робоче місце і правильно виконати посадку, щоб забезпечити комфорт для тіла в статиці. Як правильно сидіти за комп'ютером, щоб не боліла шия, важливо отримати консультацію у менеджерів, які здійснюють продаж ергономічних рішень з установкою потрібної висоти.
Стіл для роботи стоячи - рішення ваших проблем зі спиною
Ставлячи питання про те, як довго сидіти за комп'ютером, важливо пам'ятати, що не можна перебувати в такій робочій посадці весь день. Не можна стояти весь день, оскільки обидва способи стають ударом на поперек, а також на суглоби і судини нижніх кінцівок у тілі. Однак чергуючи ці позиції, ви забезпечите себе найважливішим - рухом. Серед найкращих переваг тимчасової роботи стоячи - підвищена ефективність і увага, кращий обмін речовин, а також низький ризик розвитку гіподинамії. Ми вже писали про позитивні та негативні наслідки роботи стоячи у статті нашого блогу та взяли коментар у практикуючого невролога - радимо ознайомитися.
А на сайті магазину Ergo Place пропонуємо ознайомитися вам з асортиментом столів із регулюванням висоти до необхідного положення.
Це ергономічне робоче рішення в комплексі з кріслом та іншими аксесуарами забезпечить вам комфортну, здорову й ефективну посадку та роботу в статиці. Власне, заради цього ми тут і зібралися. Не забувайте, що жодні відгуки та статті не дадуть вам практичного уявлення про зручність ергономічних меблів - приїжджайте в шоурум, познайомимо з кожним рішенням на практиці для глибокої позиції, де передбачено регулювання.
